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If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :  

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back, 

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings, 

- Hip flexors

- Obliques

- Chest 

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes 

This application provides : 

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise 

- Swiss Ball Ab Rollout 

- Swiss Ball Knee Pull-In 

- Swiss Ball Leg Lift 

- Swiss Ball Chest Press 

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

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Se la palla di stabilità sta raccogliendo la polvere in un armadio da qualche parte, o se ne avete uno, ma non sono sicuro esattamente come usarlo, allora questo allenamento è per voi. Vi condurrà attraverso una serie di esercizi (più tratti) che rafforzerà tutti i principali gruppi muscolari senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Tutto ciò che serve è il vostro corpo e una palla!

Palle di stabilità sono uno degli strumenti migliori per il fitness di oggi, e per una buona ragione! Utilizzando una palla di stabilità migliorerà la forza del addominali e parte bassa della schiena. Dal momento che la palla svizzera è instabile si deve adeguare costantemente il vostro equilibrio, che a sua volta migliorare il tuo equilibrio, propriocezione e flessibilità. Come una sfida in più è possibile utilizzare la palla di esercizio come panca con pesi liberi di indirizzare quelle difficili da raggiungere muscoli stabilizzatori.

La palla svizzera è conosciuta anche da una serie di nomi diversi, tra cui palla di esercizio, palestra palla, palla di Pilato, palla sport, fit ball o idoneità, palla di stabilità, terapia della sfera, sfera di yoga, sfera di equilibrio, la sfera del corpo, o la sfera di nascita.

Tutti gli esercizi sono illustrate con fotografie chiare e facili da leggere le istruzioni, dando una chiara comprensione di ciò che si sta facendo sulla palla svizzera, ogni esercizio target specifici gruppi muscolari. Ciò significa che l'applicazione possa essere utile, come si può lavorare attraverso ogni esercizio

Questo completo del corpo di stabilità allenamento palla vi aiuterà a raggiungere:

- Allineamento corretto:

Utilizzando la palla di stabilità durante l'allenamento utilizzerà molti muscoli supplementari per mantenere la stabilità e l'equilibrio. che può notevolmente migliorare il vostro equilibrio, la coordinazione e la forza di base. L'allineamento del corpo è migliorata anche se viene mantenuto il giusto equilibrio.

- Grandi ABS:

Un scricchiolio addominale sulla palla fitness è stato scientificamente dimostrato di lavorare gli addominali meglio di uno scricchiolio regolare. Per le persone che lavorano per ottenere abs grande, la palla svizzera può sicuramente indirizzare le aree addominali come gli addominali e muscoli della schiena vengono lavorati contemporaneamente.

- Forza muscolare e la resistenza:

Allenamento con la palla di stabilità può contribuire ad alleviare il mal di schiena ed evitare dolore in futuro. Come tutti i principali gruppi muscolari sono esercitate, il tono, la forza e la resistenza sono migliorati così come la flessibilità e l'equilibrio.

- Nucleo di stabilità:

palle svizzeri sono meno stabili di attrezzature per il fitness tradizionale in modo da poter anche migliorare notevolmente il vostro equilibrio, la coordinazione e la forza di base in abs e schiena. I principali muscoli che contribuire a stabilizzare e sostenere tutti i movimenti del corpo sono costituiti della schiena e dei muscoli addominali profondi. Questo è qualcosa che solo la palla può garantire.

- Allungamento :

La palla di stabilità è un ottimo strumento per esercizi di stretching. Con questo, si può spostare facilmente dentro e uscire diverse posizioni di stretching. Allenamento con la palla svizzera ripristinare o migliorare la flessibilità.

- Perdere peso :

Qualsiasi esercizio che rafforza i muscoli contribuirà a ridurre il grasso corporeo. Con l'esercizio fisico regolare con la palla di stabilità, sarà anche perdere peso!

palla esercizi di fitness in primo luogo si rivolge a queste parti del corpo:

- Braccia

- Gambe

- Addominali

- Torso

- Parte bassa della schiena,

- interno cosce

- lati Abs

- Muscoli posteriori della coscia,

- flessori dell'anca

- Obliques

- Petto

- tricipiti

- Le spalle

- Medio indietro

- Addominali bassi

- Quads

- Glutes

Questa applicazione fornisce:

- Palla Overhead esercizio Squat

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss sfera Ab Rollout

- Swiss Ball Ginocchio Pull-In

- Swiss Palla sollevare la gamba

- Swiss Palla Chest Press

- Swiss Wall Ball Squat

- Spremere in piedi a sfera

- Allenamento Hamstring Curl

- Stabilità Palla Squat e Reach

- Svizzera esercizio palla Lunge

- Stabilità sfera inversa Extension

- Equilibrio Push-Up Workout

- Fitness palla in piedi Plank

- Estensione di stabilità palla indietro

- Swiss sfera Tricep Dips

- Stabilità Palla Pikes

- V-Sit con palla di esercizio

- Stabilità a sfera V-Passo

- Tucks ginocchio stabilità sfera

- Esercizio Hanging Knee Raise

- Passo svizzero-Ball sci

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique guida ginocchio crisi allenamento

- Stabilità Palla Jog

Sentitevi liberi di condividere questa applicazione con i tuoi amici, e il vostro partner di allenamento in palestra.

This application offers you a highly effective full body Swiss-ball workout plan

Stability Ball Exercises

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